一切，從一隻手錶的課表開始
2024 年夏天，我跟著 Garmin 手錶給的課表練，直到有一天出現心悸。當時我非常擔心沒辦法跑下去，看了醫生、做了運動心電圖——還好身體沒問題，醫生要我多休息。很明顯的，有訓練過度的狀況，課表的輕鬆跑配速太快了，照跑心律無法落在正確的區間內，要調整又很麻煩。
所以我不再參考Garmin課表，自己從頭理解跑步相關的運動科學
從最基本的心律區間開始，理解了有氧/無氧系統、VDOT 跑力計算、週期化、ACWR 負荷管理，然後真正的慢下來。在休想了一個月打掉重練後，我的半馬從當年四月國家地理馬拉松的 2:12，進步到台北馬拉松的 2:06；
讓我更確定方向沒走錯的，是一位學弟
真正讓我相信這條路是對的，是一位學弟。台北馬前、大概十一月，他跟我聊訓練——他是台灣全馬百傑，跑得比我強得多。他點醒了我一個觀念：課表不是用來把你逼到極限的，是用來保護你的訓練、讓你能一直練下去的。我那陣子剛從心悸走出來、自己摸索科學，他這句話讓我更堅定：方向沒錯。
這個成績很普通——而這正是重點
我不是天才跑者，也不是什麼名教練。我曾經空白、工作一樣忙。但我想證明一件事：只要跟著科學化的訓練節奏，任何身體正常的人，都能穩定進步。哪怕你十年沒運動、哪怕你天天加班。你缺的不是更狠的課表，是一個知道什麼時候該踩煞車的教練。
所以，我自己做了一個
2025 年三月，我把這套判斷做成課表服務，後來演變成 Paceriz。因為市面上的工具，總少了那一塊：
- Garmin 給你一堆數字，卻不告訴你今天練得對不對；
- ChatGPT 不記得你的長期狀態，你想加量，它很有可能順著你。
使用 Paceriz 穩定的訓練，心悸不再復發，當年的台北馬也進步到 2:00:08——差 8 秒破 2 小時。再隔年一月，我完成了人生第一場全程馬拉松。
Paceriz 的課表，是拿來保護你的訓練
護欄不會讓你跑更慢——但因為它在，你才敢全力去拚那個彎。Paceriz 讀你的真實訓練，狀態好時讓你穩穩累積，快練過頭時提醒你該收了。它的職責是把你穩穩送到起跑線，不是把你榨乾。
每個判斷都有依據，而且你可以問為什麼
Paceriz 不是隨口生成的 AI 課表。它的判斷建立在已被驗證的訓練方法上——極化、挪威雙閾值、漢森、用 VDOT 換算配速、按賽季週期化、用 ACWR 管理負荷。這些都是公開的運動科學，不是我們發明的玄學。你可以直接問教練 Rizo「我這樣練對嗎」，它會引你自己的資料（ACWR、上週實跑、賽季階段）逐項告訴你對不對、為什麼。
不是只有我
照著課表練習，大約一個月後體能明顯進步了，也更享受出門跑步的感覺。
Sue · 初心者
就像真的有專屬教練在陪跑一樣，讓我終於如願完賽了寶礦力路跑。
Mickey · 完成人生初半馬
一位跑者跟著 Paceriz 完成 12 週半馬訓練，實際完成 1:47:38。重點不是預測最準，而是課表讓他知道何時該練、何時該休息。
12 週半馬訓練 · Threads 跑者分享
單一案例不代表保證成績，但它們都在說同一件事：跟著對的節奏，你會穩穩進步。
我們答應你的，和我們不答應的
我們不承諾用了就破 PB，也不保證你永遠不會受傷——任何這樣保證的人都不夠誠實。我們答應的是：用驗證過的方法、根據你的真實狀態，陪你判斷今天該推進、該放慢，還是該休息。讓你能一直跑下去。
一個跑者，做給跑者
Paceriz 目前就我一個人在做——一個曾經練到心悸、再靠科學重新找回節奏的普通跑者。我把當年希望有人告訴我的話，都做進了 Paceriz。
— Barry Wu，Paceriz 創辦人
用自己的配速，跑出更好的自己。
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