完全免費、不用登入。看一個週期理論上跑量怎麼長。App 訂閱版會自動接你的真實數據幫你排完整課表。
假設一個跑者從這個起點出發，整個週期理想上每週跑量會怎麼走（含可變成長率）。
這條曲線怎麼來的 — 基礎期用當下最安全的幅度先把跑量推上去，越接近比賽門檻增幅越小。成長率是動態的，不是死板的 10% 公式。
這是理想藍圖；實際課表會依你的真實跑量與恢復狀態動態調整。