配速工具

選訓練類型，輸入跑力 VDOT，即得建議配速。完全免費，不用登入。

跑力設定

你手上的 VDOT 是？

Paceriz App 顯示的跑力

Paceriz VDOT 45.0

也可直接輸入數字

由比賽成績反推 VDOT

完賽時間

時

分

秒

配速區間表

區間	建議	範圍

訓練類型

輕鬆跑

目標全馬時間（Yasso：800m 分秒 = 全馬時分）

時

分

例：全馬 3:37 → 每趟 800m 跑 3:37，慢跑恢復 3:37

跑力會變，配速表也該跟著變。
這張表是你此刻的樣子。Paceriz App 會從 Garmin、Apple Watch 讀你每一次真實訓練，跑力一變就自動更新配速區間，還幫你排好整週課表。
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