トレーニングの考え方
月間走行距離の目安は？「サブ4=月150km」が答えられないこと
「サブ4なら月間150〜200km」——この目安は間違いではありません。でも、それは平均値です。同じ150kmでも、ある人には着実な積み上げ、ある人には故障の一歩手前。分かれ目は「あなたの負荷の履歴」です。
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トレーニングの考え方
休足日はいつ取るべき？「だるい時に走るべきか」はデータが答える
「週1〜2日の休足日」は正解です。でも「今日走るべきか」には答えられません。昨日の強度・今週の累積量・今朝のだるさ——3つを合わせて初めて答えが出ます。
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トレーニングロジック
あなたは30と入力、でも24になることも：Paceriz の週間走行距離ロジック
多くのアプリは入力した走行距離をそのまま掛け算します。私たちは違います——ケガのリスクは「実際にどれだけ走ったか」に従うから。3つの入力、0.8〜1.1倍のアンカー範囲、ロング走を最後まで削らない理由、そして PB を入力すると初週から精度が上がる理由を解説します。
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トレーニングのヒント
マラソンのトレーニング周期はどう組む？基礎づくりからレース当日までのピリオダイゼーション実践
既製のメニューを貼って黙々とこなすと、いちばん大事な段階を飛ばしがちです。トレーニング周期を分解し、基礎期・強化期・ピーク期・調整期それぞれの役割と、順番を変えてはいけない理由、そして次のレースが今から始まっている理由を解説します。
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トレーニングのヒント
トレーニング方法論
ハンソンズ・ノルウェー・ポーラライズド、あなたに合うトレーニングはどれ？
3つの主流マラソン練習法の核心ロジック・適用条件・よくある誤解を解説。3つの質問で今の自分に合う方法論を見つけましょう。
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運動科学
マラソントレーニングはイージーランを増やすべき？質の高い練習を増やすべき？
速筋か遅筋か。筋繊維の傾向によって、トレーニングへの反応が変わります。自分のシグナルを読み取り、最適なバランスを見つける方法を解説します。
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トレーニングのヒント
運動科学
VO₂MaxとVDOT：ランナーが知るべき体力スコア
VO₂Maxが実際に何を測定するか、なぜVDOTがトレーニングに有用か、そしてPacerizが毎回のトレーニング後に動的ランニングスコアを計算する仕組みを解説します。
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