訓練邏輯
月跑量多少才夠？公式是平均值，你的身體不是
全馬破 4 要月跑 200K？半馬破 2 要 150K？這些公式沒有錯，但它們是「平均值」。同樣的月跑量，對一個人是穩定積累、對另一個人是受傷邊緣——差別在你的負荷史。
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訓練邏輯
今天該不該休跑？通則答不了「今天」，你的資料可以
「一週休 1–2 天」沒有錯，但它回答不了「今天早上」。該不該休其實是三個資料的問題：昨天的強度、這週的累積量、你的主觀疲勞。這篇給你一套自己就能判斷的方法。
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訓練邏輯
你填 30，我們可能只排 24：Paceriz 怎麼算你的每週跑量
很多 app 直接照你填的跑量排課表。我們不。因為受傷風險跟著你「真正跑了多少」走。這篇說清楚三個輸入、0.8–1.1 錨定區間、長跑為什麼最後才砍，還有為什麼 onboarding 填一筆 PB 就能讓第一週課表準到位。
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訓練技巧
一個馬拉松訓練週期該怎麼排？從現在打底到比賽當天的週期化實戰
找一張現成課表貼上去、低頭照跑，往往跳過了最重要的一段。把訓練週期拆開來看：基礎期、進展期、巔峰期、減量期各在做什麼、為什麼順序不能亂，還有為什麼下一場比賽其實從現在就開始了。
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數據研究
照課表跑，真的有用嗎？從 Paceriz 用戶數據看訓練與成績的關係
我們分析了台北馬拉松真實用戶的訓練紀錄，發現課表契合度和成績之間存在明確正相關。關鍵不只是跑量，而是輕鬆跑的紀律和長跑時的節奏控制。
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訓練技巧
訓練方法論
運動科學
訓練技巧
運動科學