Paceriz
「結局、どのペースで走ればいいの？」
イージーラン、テンポラン、インターバル、ロング走——それぞれのペースと心拍ゾーンは、すべてあなたの VDOT 走力から算出します。記録が伸びれば走力は自動で再計算され、その後のメニューも一緒に速くなります。
走力が一度再計算されれば、その後すべての練習のペースが変わります
あなたの専属科学コーチ
自分のペースで、
自分のペースで、
もっといい自分へ。
「もっといい自分」は、速さだけではありません。もっと健康に、自分の身体をもっと知り、走ることをずっと楽しめること——走り続けられる人が、最後にはよく走れる。計算は Paceriz が引き受けます。でも、感じることはあなたのもの。すべての判断に理由を添えて、あなたが自分の身体をもっと分かるように。
気に入らなければ削除 · クレカ不要
自分をもっと知るすべての判断に、理由を添えて
計算はこちらでメニュー・ペース・周期を Garmin へ
長く走れる人が、よく走るやり過ぎる前に、止めます
HOW IT WORKS
ランナーが行き詰まる4つのこと。Paceriz にはそれぞれの対処法があります
「量を増やすべき？それとも抑えるべき？」
週間走行距離の増加には上限があり、ピーク期に近づくほど厳しくなります。体感温度 27°C からはペース目標を自動で緩め、レース週は自動でテーパリング、レース後は自動で回復を配置します。
この上限を、プログラムが自分で外すことはできません
「今週は3日出張で、メニューが全部崩れた」
Rizo に一言伝えれば、その週をまるごと組み直して見せてくれます。あなたが承認して初めて反映されます。週末のレビューのあとも、翌週を提案どおりに調整するかどうかは、一つひとつあなたが決めます。
変える前に、まずあなたに聞きます
「私は本当に強くなっている？」
能力ベース、有酸素持久力、スピード持久力、回復をまとめて確認。各項目に「明らかに向上」「標準」「要注意」のいずれかを表示し、さらに目標タイムと現在の予想フィニッシュタイムを並べて比べられます。
どの項目も、その判定がどこから来たのかを説明できます
RESULTS
実際のランナー事例
以下は実際のランナーからの声です。単一の事例は結果を保証するものではありませんが、Paceriz が毎週の練習判断をどう支えるかを示しています。
実例 · Threads ランナー投稿
12週間のハーフマラソン練習で、PB を 1:50:00 から 1:46:49 へ
あるランナーが Paceriz の12週間ハーフマラソン練習を終え、最後の週はメニューどおりに休息と検証ランを行いました。大事なのは予測精度の保証ではなく、いつ練り、いつ休むべきかがメニューでわかることです。
詳しい練習記録を読む →12週間
トレーニング期間
1:50:00
→ 1:46:49
→ 1:46:49
完走タイム
−3:11
PB 更新
状況：目標レースと週ごとのメニュー調整
★★★★★
Paceriz は一人ひとりの体力状態とレース予定に合わせてカスタマイズし、毎週動的に調整してくれるメニューで、まるで専属コーチが伴走してくれているようです。おかげで念願のポカリスエットランを完走できました。
M
Mickey
初ハーフ完走
状況：ペースと練習状態の判断
★★★★★
Paceriz の動的 VDOT 機能がとても気に入っています。自分の練習状態がはっきりわかります。以前はどのくらいのペースで走ればいいか迷っていましたが、今は科学的なペース提案があるので、毎回自信を持って練習できます。
E
emma.runs
10K ランナー · 6か月利用
状況：週次レビューと進捗確認
★★★★★
Paceriz のトレーニングレビュー機能で、自分の進歩の軌跡が見えるようになりました。毎週のデータ分析が詳しく、心拍回復やペースの安定度まで確認でき、練習の達成感が増しました。
D
David
データ派ランナー · 8か月利用
EVERY WEEK
今週何を練るか、もう迷わなくていい。
Paceriz はまず今週いちばん重要な刺激を決め、その周りに残りのメニューを配置します。あなたは走るだけ。実際の完了状況が翌週の調整の材料になります。
01
今週の重点を決める
最近の練習、回復状態、目標をもとに、今週いちばん必要な練習を決めます。
02
あとは走るだけ
メニューは Garmin に同期。その日の内容どおりに走るだけです。
03
走り終えたら、翌週を調整
実際の完了状況が練習の進捗に反映され、週次レビューを経て翌週の内容が決まります。
今週どう走るかが、そのまま翌週の練習を決めます。
9つのトレーニング法。今のあなたの状況で選べます
迷ったらデフォルトの Paceriz バランストレーニングで。選んだあとは、シーズンの期分け、週ごとの練習種目と強度配分がそれに沿って決まります。いつでも変更できます。
目標レースがあり、タイムを狙いたい
-
Paceriz バランストレーニングデフォルト
基礎期・強化期・ピーク期・調整期を順に進み、強度配分は約 75% イージー、20% 中強度、5% 高強度。5K からフルまで対応、最短 6 週間、初心者から上級者まで使えます。
-
ポラライズドトレーニング 80/20
80% の低強度と 20% の高強度で、中間強度はあえて使いません——楽な日は本当に楽に、きつい日は本当にきつく。最短 8 週間、ある程度の練習ベースがある方向けです。
-
ハンソンズマラソンメソッド
累積疲労を使い、疲れた脚で走る練習法。ロング走はむしろ短め（最長 25 km）ですが、週間走行距離は多く、質の高い練習が週3回。ハーフとフルのみ、最短 12 週間、週5日以上の練習が必要です。
-
ノルウェー式乳酸閾値トレーニング
サブ閾値インターバルを軸に、シングル閾値デーで構成。高乳酸の追い込み型インターバルに頼らず、質の高い練習量を安定して積み上げます。最短 10 週間。
タイムより、まず完走したい
-
5K完走チャレンジ
ほとんど走っていない方、または連続して 20 分ジョグが続かない方向け。ランウォークで段階的に進め、高強度の練習は一切なし。最後の週に 5K の検証ランを行います。最短 4 週間。
-
10K完走チャレンジ
すでに週3回走れて、25〜30 分連続でジョグできる方向け。こちらもスピード練習はなし、最後の週に 10K の検証ランを行います。最短 8 週間。
レースがない、オフシーズンや底上げ期
-
有酸素持久力向上
レース後の回復期や大会のない時期に。有酸素ベースを維持しつつ引き上げ、レースペースの練習は入れません。4〜12 週間。
-
スピード持久力向上
テンポ走と閾値トレーニングを含み、次シーズンのブレークスルーに備えます。走行距離は約4分の1減らし、クロストレーニングの時間を確保。6〜12 週間。
-
バランス型フィットネストレーニング
ランニングの強度を落とし、週1〜4日のクロストレーニングを組み込みます——筋トレ、ヨガ、バイク、体幹など。総合的に底上げしたいとき、ケガを避けたいときに。
コーチ RIZO
メニューが崩れても、全部を作り直す必要はありません
質問をトレーニング用語に言い換える必要はありません。そのまま Rizo に聞いてください——「今日は走るべき？」「抜けた練習は取り返すべき？」「私の閾値ペースは？」Rizo はあなたの実際のメニューと実走データを読み、あなた自身の数字で答えます。回復スコアを一つ返して終わりではありません。
メニューを変えるときは、まず提案を見せてくれます。あなたが承認して初めて反映され、勝手には変えません。無理をしようとしているときは、先に声をかけてくれます。会話は前回の続きから始められ、いつでも新しい会話も開けます。
あなたのデータで回答
一言でメニュー変更
承認して初めて反映
ブレーキをかける
実際の会話より抜粋
明日と明後日は走れません。メニューを調整して
R
明日と明後日（土曜・日曜）は走れないとのことなので、この2日間の 7 km イージーランを休みに変更しました。今週の総走行距離は 37.5 kmになります。
（この変更は、あなたが確認を押すまで反映されません。それまでメニューは一切変わりません。）
メニューの調整
土曜 イージーラン 7 km → 休み
日曜 イージーラン 7 km → 休み
もう少し相談する
承認する
Paceriz は誰に向いている？
向いている人
- ✓これから 8–16 週間で 5K、10K、ハーフ、フルの目標がある
- ✓毎週走っているが、翌週に増やすべきか回復すべきか迷う
- ✓Garmin のデータはあるが、メニューへのつなげ方がわからない
- ✓初めてのハーフ、今の自分のレベルから組み立ててほしい
向いていないかもしれない人
- ×ケガのリスクを冒してでも突っ込みたい
- ×感覚だけを信じ、トレーニング原則は見ない
- ×練習が正しいかどうかを知りたくない
WEB TOOLS
大きな画面で、自分のデータをはっきり見る。
ブラウザを開くだけ。App と同じトレーニングエンジンを使っています。
ウェブ・データダッシュボード
腰を据えて、長期のトレンドを見る。
レースフィットネス、走力の推移、強度別に積み上げた週間走行距離、心拍ゾーン分布——90 日、6 か月、1 年で自由に切り替えられ、どの数字にも一言の解説が付きます。スマホより大きな画面のほうがはっきり見えます。
console.paceriz.com →
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| 動的 VDOT ランニング指数 | ✓ | ✓ |
| トレーニング別ペース提案（LSD / テンポ / インターバル） | ✓ | ✓ |
| トレーニング負荷 & 回復状態追跡 | ✓ | ✓ |
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