不用再自己猜「練量夠不夠、今天該不該休」。Paceriz 讀你每一筆真實訓練,陪你穩穩進步、攔在受傷之前——每個判斷,都告訴你為什麼。
不喜歡再刪 · 免信用卡
🙋 我今天跑完 14K 的 LSD，跑得如何？
你今天配速約 6:10/km、平均心率 158，心率與配速出現 38% 脫鉤，比你常態的 −3% 高很多。代表你雖然體感輕鬆，身體在長距離下的負擔其實偏重。建議明天 9K 輕鬆跑以體感為主，別追配速。
↳ 引用你的：心率脫鉤 38% vs 常態 −3% ‧ 配速 6:10/km ‧ HR 158
從世界級方法論到逐維度判斷，每天替你把關。
極化、挪威雙閾值、漢森——依你的目標自動選用，配速用 VDOT 跑力精算、按賽季週期化。跑完一次指標跑，自動重算你的跑力，課表跟著你變強。
多重保護同時運作：ACWR 負荷比盯著你別暴衝、週跑量增幅設限、濕熱天自動降配速、賽前自動減量。把你穩穩送到起跑線，不是把你榨乾。
從強度、配速、跑量到恢復，逐項判斷你今天練得對不對——還說得出為什麼。細到連心率脫鉤都看得到。
讀你 → 判斷 → 排課 → 送上手錶 → 你照著練 → 週回顧 → 自動校正下一週，每一週都比上一週更懂你。
自動同步每一筆訓練
排出配速與心率
出門照著跑
專心跑就好
下一週跟著調
別家給你課表就結束了。
Paceriz 繞一整圈回到你的資料——這一圈，才是讓你變強的地方。
用講話就能問——「我的閾值配速多少？」「這週練得對不對？」「今天好累，明天改休息可以嗎？」Rizo 讀你真實的課表和跑步紀錄，用你自己的數字回答你，不是叫你自己去翻 App。
想改課表？一句話就行。它先把方案提給你看，你點頭才生效，絕不擅自改。你想硬撐時，它會先幫你踩煞車——誠實的教練，不是只會喊加油的啦啦隊。
真實對話節錄 · 已去識別化
最新的能力，訂閱期間免費先玩。有問題直接回報，我們一起把它做得更好。
架好手機、跑過鏡頭一次，就看得到自己的跑姿——著地方式、軀幹、左右對稱、步頻，還幫你標出定格畫面和最該先改的地方。不用買昂貴穿戴，一支手機就夠。
影片分析完即刪，不留存 · 目前為網頁版
在大螢幕坐下來看你的長期趨勢：跨年度進步、訓練負荷與過度風險、下次 PB 時間預估。每一頁都有 AI 幫你解讀數據——該減量了嗎、這幾個月為什麼變強。
console.paceriz.com →把你的訓練資料接進 Claude 或 Cursor，直接問「我這週跑量趨勢？」「下次半馬預估幾分？」AI 即時抓你真實的 Paceriz 資料回答。資料唯讀、隨時可撤銷。
透過 MCP Token 連線，安全可控
以下為真實跑者回饋。單一案例不代表保證成績，但能說明 Paceriz 如何協助跑者建立每週訓練判斷。
「好的課表 + 認真的跑者，才能跑出真正屬於自己的成績。」
一位跑者跟著 Paceriz 完成 12 週半馬訓練，最後一週照課表安排休息與驗收跑。跑前 Paceriz 預估 1:38:43，實際完成 21.22 公里。這個案例的重點不是保證預測最準，而是課表讓跑者知道何時該練、何時該休息。
閱讀完整訓練紀錄 →照著課表練習，大約一個月後體能明顯進步了，也更享受出門跑步的感覺。
Paceriz針對每個人的體能狀態跟賽事安排客製化並且每週動態調整的課表，就像真的有專屬教練在陪跑一樣，並讓我終於如願完賽了寶礦力路跑。
很喜歡 Paceriz 的動態 VDOT 功能，讓我清楚知道自己的訓練狀態。之前常常不知道該跑多快，現在有了科學化的配速建議，每次訓練都很有信心。
從完全不會跑步到現在可以輕鬆跑完 10 公里，Paceriz 陪伴我度過了最艱難的新手期。訓練建議很人性化，會鼓勵我但不會過度強迫。
Paceriz 的訓練回顧功能讓我看見自己的進步軌跡。每週的數據分析都很詳細，包括心率恢復、配速穩定度等，讓訓練變得更有成就感。
多數人跑不快，不是不夠努力，是每天太隨機——看別人跑挪威雙閾值就跟、狀態好就爆衝、累了就整週停。訓練變成情緒反應，而不是累積。
「普通但能持續的課表，才是進步的關鍵。」 整理自世界紀錄保持人 Jakob Ingebrigtsen 專訪
你不需要照菁英的課表練，也不用每堂課都把自己跑爆來證明進步。Paceriz 幫你固定節奏、控制強度、循序漸進——你只要照著跑，進步自己會長出來。
沒有黃金課表，只有最適合你的課表。
先確認它是不是你現在需要的訓練工具，再決定要不要付費。
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| 功能 | 免費版 | 訂閱版 |
|---|---|---|
| 裝置整合 | ||
| Garmin / Strava 原生整合 | ✓ | ✓ |
| Apple Health 同步 | ✓ | ✓ |
| 課表一鍵傳送 Garmin 手錶 | — | ✓ |
| 接上 AI 助理（Claude / Cursor · MCP） | 限時免費 | ✓ |
| 跑力分析 | ||
| 動態 VDOT 跑力指數 | ✓ | ✓ |
| 各訓練類型配速建議（輕鬆跑 / 節奏跑 / 間歇） | ✓ | ✓ |
| 訓練負荷 & 恢復狀態追蹤 | ✓ | ✓ |
| 心率區間指導 | ✓ | ✓ |
| 目標完賽時間預測 | ✓ | ✓ |
| 影片跑姿分析（Beta） | 限時免費 | 限時免費 |
| 網頁數據中控台（Beta） | 限時免費 | 限時免費 |
| AI 週課表 | ||
| AI 個人化週課表 | — | ✓ |
| 調整訓練目標 | — | ✓ |
| AI 教練建議 | ||
| AI 週回顧（訓練表現 & 負荷分析） | — | ✓ |
| 下週訓練重點 AI 建議 | — | ✓ |
| 目標賽事設定（5K / 10K / 半馬 / 全馬） | — | ✓ |
| AI 週期化完整訓練規劃（基礎期 → 強化期 → 賽前減量） | — | ✓ |
| 支援賽事自動調整（賽週減量 + 賽後恢復） | — | ✓ |
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| 試用天數（試用期結束才扣款） | — | 月訂閱兩週 / 年訂閱兩週+一個月 |
| 方案定價 | — | 月 NT$220 / 年 NT$2,290 |
真的問過的問題——資料來源、跟教練的關係、新手會不會跟不上、為何不用 ChatGPT。
現在Paceriz除了整合Apple HealthKit，還支援Garmin和Strava原生整合，支援所有Garmin裝置和Strava支援的裝置。
可以。排好課表後在當天訓練頁按一下「傳送到 Garmin」，這堂課（含暖身、主課、緩和的完整結構與配速／心率目標）就會建立到手錶上、自動排到正確日期，會出現在手錶的「跑步」活動下。跑的時候手錶會依配速或心率即時提醒你太快或太慢。目前支援跑步類課表；同一天重傳會自動覆蓋、不會重複，也可以一鍵移除。
不會，反而幫你安排好。把這場「支援賽事」加進來，Paceriz 會自動把那一週練輕一點（依距離減量、長跑改恢復跑、拿掉高強度課），讓你帶著好狀態去比；比完那幾天也會自動排恢復。這些中途的比賽會被當成「檢測站」，幫你確認訓練有沒有效、配速抓得準不準，一步步把你推向主目標賽事。
實體跑班還是難以取代的，尤其教練可以適時地修正跑步動作，以及和同好們一起訓練的歸屬感，都是跑班無可取代的價值。不過，Paceriz可以放大上跑班的價值，讓你的教練更知道你的訓練狀態，給予更適切的指導。
Paceriz的課表是循序漸進，並且依據上週的訓練動態調整下週的訓練量（包含里程和配速），且強度適合初階到中階的市民跑者。我們可以設定一個三個月後可以跑完5公里的目標，從一週兩天開始，跟著Paceriz的課表試著練習看看，相信只要經過兩週你就可以感受到你的體能變化囉。
當今大型語言模型（LLM）的確能產生有效的課表，但還是需要輸入很多關於你的資訊，以及訓練的紀錄細節等等才能讓LLM產生專屬於你的課表。Paceriz幫你整合，分析你的訓練紀錄，再結合LLM，產生有「一致性」的課表，省去手動整理資料的時間。我們更提供動態跑力，訓練負荷等等資訊，讓你更了解自身狀態，也讓Paceriz產生更適合你的訓練計劃。
一隻可以偵測心率和配速變化的手錶是跑步愛好者必備的，尤其是在剛開始跑步時要特別注意心率的變化。在適當的心率下，讓身體習慣跑步的強度，才能順利的，慢慢的拉長跑步距離並感受到成就感喔！
是的，目前Paceriz只支援iOS和Apple HealthKit。Paceriz需要你的使用與鼓勵，讓我們繼續開發Android和串接更多不同穿戴式裝置品牌，服務更多不同的跑步愛好者喔。
試用期結束後才會透過 App Store 訂閱收費，你可以在 App Store 隨時管理或取消訂閱。
Paceriz 會看每週完成度、訓練負荷與恢復狀態來調整下週安排。它不是每週都硬往前推，有些週會更保守。
Garmin 和 Strava 擅長記錄與整理資料；Paceriz 的角色是把這些資料轉成下週可執行的訓練決策。
從完跑、週跑量、恢復到比賽週，整理跑者真正會遇到的訓練問題
下載後選好目標，10 分鐘內就有可執行的本週課表——不喜歡再刪。